70 歲的劉叔退休后日子過得規(guī)律又愜意，每天早上都會去小區(qū)公園散步，三餐清淡少油，連體檢報告都基本沒出過岔子。

上個月的早上，劉叔嫌戴帽子麻煩，頂著冷風(fēng)走了半小時，回后突然覺得說話含糊不清，右手端水杯都直晃悠。

人嚇得趕緊送醫(yī)，檢查結(jié)果是輕度腦梗。醫(yī)生再三叮囑：“冬季是腦梗發(fā)期，老年人血管彈差，保暖不到位，血管一收縮就容易出問題！”

劉叔的經(jīng)歷并非個例，冬季里，很多老人因為忽視保暖或不當(dāng)習(xí)慣，讓腦梗風(fēng)險悄悄找上門。冬季腦梗發(fā)，到底和保暖有什么關(guān)系？60 歲以后，哪些部位怕凍？又有哪些習(xí)慣需要及時改掉？今天就給大講清楚。

一、冬季腦梗發(fā)，“冷”關(guān)鍵手

腦梗，全稱腦梗死，是腦部血管被血栓堵塞，致腦組織缺血壞死的急病。它發(fā)病急、致殘率，一直是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。

《中國腦卒中防治報告（2023）》顯示，40 歲以上人群腦卒中發(fā)病率達 3.1%，而冬季發(fā)病率比夏季出近 25%。

冬季的“冷”，正是腦梗發(fā)的核心誘因：

冷空氣會直接刺激血管收縮，致血壓驟然升，血管壁壓力增大；

低溫環(huán)境下，血液黏稠度會上升，加上冬季人們戶外活動減少、喝水量不足，血液流速變慢，血栓形成的風(fēng)險大幅增加；

對于 60 歲以上的老人來說，身體調(diào)節(jié)能力下降，血管彈減弱，遇冷后血管收縮更劇烈，神經(jīng)反應(yīng)也變慢，血壓波動幅度遠年輕人，腦供血不足的情況更容易出現(xiàn)，腦梗風(fēng)險自然更。

二、60 歲后，這 4 個部位凍不得，一凍就傷血管

1.頭部

頭部血管分布密集，且位置表淺，冷風(fēng)直吹時，血管會急劇收縮，輕則引發(fā)頭痛，重則致血壓飆升、腦血管痙攣。

劉叔那天清晨沒戴帽子，冷風(fēng)直吹頭部，正是誘發(fā)血管異常的重要原因。

建議：冬季出門務(wù)戴帽子，毛線帽、棉帽都合適，既能保暖頭皮，也能護住耳朵，避免頭部受涼。

2.腳部

腳是人體離心臟遠的部位，本身血液循環(huán)就慢，冬季受涼后，血管收縮會讓血液循環(huán)“卡殼”，不僅容易出現(xiàn)手腳冰涼，還可能誘發(fā)下肢靜脈血栓。一旦血栓脫落，隨血液流向腦部，就可能堵塞腦血管引發(fā)腦梗。

六,組選17注：014 016 018 019 023 195 026 028 034 036 046 123 124 126 134 136 234

建議：每天睡前用 40℃左右的熱水泡腳 15 分鐘，促進血液循環(huán)；日常穿厚襪子，鞋子選保暖防滑款，要時加個保暖鞋墊。

3.腰腹部

腰腹部藏著腎臟、胃腸道等重要器官，預(yù)應(yīng)力鋼絞線還有大量調(diào)節(jié)血管收縮的神經(jīng)。腰腹部受寒，會直接刺激血管收縮，致血壓波動，甚至引發(fā)心律失常。

劉叔康復(fù)后回憶，發(fā)病前幾天曾坐在小區(qū)冰冷的石凳上聊天，當(dāng)時就覺得腰腹發(fā)涼，現(xiàn)在想來，這也是身體發(fā)出的預(yù)警信號。

建議：冬季穿衣服要護住腰腹，避免穿露腰、露臍的款式；不要直接坐在冰冷的石凳、水泥地上，久坐時可以墊個棉坐墊。

4.頸部

頸動脈是向大腦供血的主要血管，堪稱“生命線”。

頸部受涼會讓頸動脈收縮痙攣，還會讓血管內(nèi)的斑塊變得不穩(wěn)定，斑塊脫落或破裂形成血栓，就可能堵塞腦血管。

建議：出門一定要圍圍巾，尤其是早晚低溫時段，圍巾不僅能保暖頸部，還能減少冷風(fēng)對呼吸道的刺激，一舉兩得。

三、冬季防腦梗，這 5 件事千萬別多做

1.清晨空腹鍛煉

很多老人和劉叔一樣，習(xí)慣早起空腹鍛煉，但冬季清晨氣溫低，空腹?fàn)顟B(tài)下血糖偏低，加上冷空氣刺激，血壓波動會特別大，易引發(fā)腦供血不足，增加頭暈、跌倒甚至腦梗的風(fēng)險。

建議：鍛煉時間遲到上午 9 點后，出門前先吃片面包、喝杯溫牛奶墊肚子；運動前做好熱身，避免劇烈運動，散步、打太都是不錯的選擇。

2.洗澡水溫忽冷忽熱

冬季洗澡時，冷水刺激會讓血管突然收縮，血壓飆升；而用過熱的水沖頭，又會致血壓驟降，一升一降之間，心腦血管很容易出意外。

建議：洗澡水溫控制在 38-40℃，洗澡時間不過 20 分鐘；避免空腹或飯后半小時內(nèi)洗澡，老人洗澡好有人陪伴。

3.起床過猛過快

冬季清晨，身體還處于睡眠的松弛狀態(tài)，突然猛地起床，會致血壓驟降，出現(xiàn) “體位低血壓”，引發(fā)頭暈、眼前發(fā)黑，甚至跌倒暈厥。

建議：堅持 “三步起床法”：醒來后先睜眼躺 1 分鐘，慢慢坐起來靠床頭 1 分鐘，雙腳著地在床邊坐 1 分鐘，確認(rèn)沒有頭暈再起身。

4.熬夜或情緒激動

熬夜會讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮，致心跳加快、血壓升，血管長期處于緊張狀態(tài)，血栓形成風(fēng)險增加；而情緒大起大落，同樣會讓血壓驟升，誘發(fā)腦梗。

建議：晚上盡量 10 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠；睡前不看刺激的電視、手機，保持情緒平穩(wěn)。

5.飲食太咸太油

冬季天冷，很多人喜歡吃鹽脂的腌肉、火鍋、油炸食品，鹽攝入過多會升血壓，脂肪攝入過多會加重血液黏稠，這兩樣都是腦梗的 “幫兇”。

建議：每天鹽攝入量不過 5 克，少吃腌制品、油炸食品；多喝水，每天喝夠 1500-2000 毫升溫水，稀釋血液；多吃蔬菜、水果和粗糧，補充膳食纖維。

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